Большое количество людей жалуется на различные проблемы со сном. Они могут быть самыми разными, начиная от бессонницы и заканчивая постоянно снящимися кошмарами. Справиться с подобными неприятностями, а также расслабиться и улучшить настроение с легкостью поможет ароматерапия, эфирные масла для сна.
Особенно хорошо они работают при легких нарушениях сна, стрессах, депрессивных состояниях, тревоге. Чтобы получить наилучший эффект, желательно ознакомиться с советами специалистов.
Содержание
Эфирные масла для сна в ароматерапии. Популярные приемы
Доказано, что запахи существенно влияют на качество сна. Например, если заснуть в помещении, в котором неприятно пахнет, то кошмары и плохое настроение с утра обеспечены.
Отдых в комнате, наполненной легкими и свежими запахами, наоборот, поможет расслабиться и набраться сил и энергии. Именно поэтому ароматерапия активно используется для того, чтобы улучшить качество сна.
Эфирные масла для сна можно использовать разными способами. Например:
- Ингаляция с использованием аромамасел. Провести ее нетрудно: понадобится поднести флакон сначала к одной ноздре и медленно вдохнуть аромат 3 раза. Затем повторить все то же самое с другой ноздрей.
- Принятие ванны с аромамаслами. Такая процедура станет отличным завершением дня и поможет полностью расслабиться перед сном. В ванну, наполненную теплой водой, требуется добавить аромамасло (можно взять несколько, дозировка – 5 капель каждого масла). Усилить эффект поможет морская соль. Длительность процедуры не должна превышать 20 мин. После принятия такой ванны желательно немедленно лечь спать.
- Использование аромалампы. В прибор понадобится налить масло (можно приготовить смесь) и добавить туда же немного воды. Чтобы процедура принесла наибольшую пользу, во время ее проведения рекомендуется держать прямую осанку, также можно лечь на спину и постараться полностью очистить голову от лишних мыслей. Хорошим дополнением станет тихая ненавязчивая музыка с приятным мотивом.
- Аромарасчесывание перед сном. Такой прием не только поможет расслабиться, но и очень полезен для волос. В базовом масле, например жожоба, разведите эфирное масло. На 10 мл. базового — 1 каплю эфирного. Несколько капель нанесите на расческу и расчесывайте волосы несколько минут.
- Ароматная подушка. Положите рядом с подушкой или в наволочку ватный диск с нанесенными на него парой капель эфирного масла.
Указанные выше приемы хорошо работают не только поодиночке, но и в комплексе. Например, можно сначала сделать себе ароматическую ванну, а потом лечь в постель и провести ингаляцию.
Если такой возможности нет, то стоит запастись свечами с приятным запахом, пропитать маслом подушку. Запахи при этом должны быть обволакивающими и ненавязчивыми, поскольку их высокая насыщенность вполне может вызвать неприятные ощущения.
Эфирные масла для сна: какие выбрать
Чтобы как следует расслабиться перед сном, можно воспользоваться большим числом аромамасел. Их успокаивающее действие на психику доказано экспериментами.
Несомненным лидером в исследованиях оказалась лаванда
Возможно потому-что, именно лаванда исследовалась чаще всего.
Например:
- Было проведено рандомизированное контролируемое исследование с участием 60 пациентов в провинции, расположенной на юго-востоке Турции. Пациентам давали 2% эфирное масло лаванды путем ингаляций в течение 15 дней. В результате оказалось, что эфирное масло лаванды улучшает качество сна и снижает уровень тревожности.
- Метаанализ 3 рандомизированных контролируемых исследований показал, что лаванда в различных форматах (ароматерапия, крем, чай) оказала положительное влияние на улучшение качества сна у матерей после родов.
- Ватные шарики, пропитанные комбинацией лаванды, бергамота и иланг-иланга клали у кроватей испытуемых на пять ночей. Качество сна участников, получавших лечебные масла, было значительно лучше, чем качество сна участников, получавших масло плацебо.
Эфирное масло дамасской розы
Также показывает хорошие результаты в успокоении, уменьшении боли, восстановлении баланса нервной системы.
Эфирное масло горького апельсина
В рандомизированном клиническом исследовании приняли участие 68 беременных женщин на сроке 28-34 недели беременности, которые страдали нарушениями сна. Им давали по пять капель эфирного масла горького апельсина и плацебо два раза в день, в течение одного месяца, которые они вдыхали обычным дыханием в течение 20 минут.
Качество сна оценивали до вмешательства и через месяц после начала вмешательства. Выяснилось, что ароматерапия с эфирным маслом горького апельсина улучшает качество сна у беременных женщин.
Другие эфирные масла для сна: Хорошо зарекомендовали себя:
- Майоран
- Бергамот улучшает настроение, уменьшает депрессию, уменьшает боль
- Иланг-Иланг (снижает давление, осторожно гипотоникам)
- Ладан уменьшает действие стресса
Нужно при этом помнить, что от любого, даже самого расслабляющего запаха, нужно отказаться, если он вызывает раздражение или не нравится.
Главное в ароматерапии – ориентироваться на собственные желания и потребности и исключить все, что нужно делать через силу. Выберите масла, которые нравятся именно Вам.
Эфирные масла для сна эффективны, безопасны и просты в применении. Ароматерапия без труда поможет расслабиться и обеспечить хороший крепкий сон. Достаточно запастись нужным маслом и выбрать подходящую процедуру, чтобы получить великолепный результат.
Статья не является медицинской рекомендацией. Перед применением эфирных масел проконсультируйтесь с врачом.
