Я поделюсь собственным опытом. Моя работа всегда была связана с компьютером, с долгим сидением в неудобной позе. Конечно сидячая работа портила осанку. ЗОЖ и спортом я никогда не увлекалась, также как и дельными советами держать спинку ровно.
В результате в мои 44 года я уже имею проблемы со спиной. Осанку я смогла более-менее исправить с помощью японского упражнения и уже стало легче. Заметила, если долго сижу за компом, потом сильно ломит спину и шею. С каждым годом все труднее долго работать или ходить.
Почему важно правильно сидеть за компьютером?
Длительное сидение в неправильной позе вызывает напряжение мышц, ухудшает кровообращение и может привести к хроническим болям. Правильная осанка не только предотвращает проблемы со здоровьем, но и повышает продуктивность.
Как правильно сидеть за компьютером? Болит спина, шея? Помогают 2 простых решения
Правило 1: Отрегулируйте высоту стула и положение монитора
Я подняла ноутбук на уровень глаз (чуть ниже). Это легко сделать с помощью подставки. Тогда голова не наклоняется и не выдвигается вперед. Шее гораздо легче, ведь череп довольно тяжелый и мышцы шеи устают при неправильной позе головы.
А напряженные мышцы шеи потом аукнутся головной болью, морщинами на лбу и поплывшим овалом лица.
Правило 2: Следите за положением спины и ног
Я просто держу спину ровно. Кажется это очень трудно. Помните как в школе нас учили сидеть за партой? Кто это выполнял? С возрастом начинаешь ценить такие банальные советы. Вспомним эти простые правила и научимся как правильно сидеть за компьютером.
- Спина должна быть прямой, с опорой на спинку стула.
- Ноги не должны быть скрещены, чтобы не нарушать кровообращение.
Правильная поза при работе действительно помогает! Дело в том, что когда мы сидим сгорбившись или откинувшись на спинку стула, позвоночник испытывает лишние нагрузки, сдавливаются нервы и конечно болит спина.
Нужно сидеть ровно, расслабленно, просто слегка выгнувшись в пояснице и тело само примет здоровую позу. Поначалу трудно привыкнуть, зато спина не болит.
И шея кстати тоже! Ведь она находится в естественном положении. Помните? Компьютер на уровне глаз. Не нужно наклонять голову, излишне напрягать мышцы шеи. Кстати и овал лица дольше сохранится.
Если трудно сидеть ровно, подберите кресло, чтобы спинка имела правильные изгибы и опирайтесь на нее. Только не полулежа, это тоже вредно, а именно прямо. Сильный изгиб в пояснице тоже не нужен, слегка, чтобы не было напряжения. Живот сам подтянется, плечи развернутся, шея выпрямится.
Со временем привыкнете и будете всегда сидеть ровно. Это очень красиво!
И ещё, нужно периодически вставать, выходить гулять, что-то делать по дому. Не засиживаться за компом часами. Тогда спинка будет ровной и здоровой.
А от спины многое зависит. На спине держится все наше здоровье. Ну и на нервах тоже).
Дополнительные советы для комфортной работы
- Делайте перерывы каждые 30-40 минут, чтобы размяться.
- Используйте подставку для ног, если ступни не достают до пола.
- Выбирайте эргономичную мебель для работы.
Берегите себя, спину и нервы. Будьте здоровы и прекрасны!
