Косметика отлично помогает нам устранить проблемы с кожей, но в основном, она может действовать только на поверхности кожи. Самый здоровый и эффективный метод поддерживать себя в порядке – хорошо питаться. Под этими словами я не имею ввиду есть много, качество питания играет основную роль.
Пища должна обеспечивать организм всем богатством нужных веществ. Одним из «витаминов красоты» является витамин РР. Также его называют ниацином, или витамином B3, или никотиновая кислота (никакого отношения к никотину она не имеет).
К сожалению, внутренние запасы этого вещества недостаточны, поэтому нужно восполнять его с едой. А на что влияет витамин PP в организме? Как правильно построить свой рацион?
Содержание
Никотиновая кислота в продуктах. Источники витамина РР
Ниацин — это витамин, широко распространенный в мире фауны и флоры. Его наибольшее количество можно найти в мясе, свиной печени, бифштексе, цыпленке, рыбе, зерновых культурах и арахисе.
Небольшое количество содержится молоке и молочных продуктах, яйцах, а также — в некоторых фруктах и овощах (груши, апельсины, яблоки, капуста белокочанная, лук, морковь).
Никотиновая кислота может образовываться также из триптофана (из 60 мг — 1 мг витамина B3), но прежде, чем употреблять БАДы, нужно получить консультацию врача.
Чрезмерное потребление сахара, а особенно сладостей и сладких напитков, нивелирует присутствие ниацина в организме и приводит к его потере.
Среди продуктов, особенно богатых витамином PP, стоит отметить: мясо тунца (10,3 мг/100 г), печенку (12,2 мг/100 г), арахис (24,2 мг/чашку орехов), а также «непревзойденные» пивные дрожжи (35 мг/100г продукта).
Никотиновая кислота польза. Роль витамина РР в организме
Никотиновая кислота регулирует протекание процессов окисления и восстановления веществ, а также — нормализует количество сахара в крови. Кроме того, витамин B3 способствует правильной циркуляции крови в сосудах, венах и артериях, поддерживает благоприятный уровень холестерина и участвует в синтезе некоторых половых гормонов.
Витамин PP (никотиновая кислота, ниацинамид) важен для кожи в борьбе с воспалениями, поддержания здорового состояния кожи. Ниацинамид один из главных омолаживающих активов в косметике. Часто его применяют для тусклой, возрастной кожи. Он возвращает здоровое сияние и улучшает цвет лица.
Никотиновая кислота также широко применяется для волос. Ниацинамид расширяет сосуды кожи головы, стимулирует прилив крови и будит спящие луковички.
Ниацинамид (также известный как витамин B3) является важным питательным веществом, которое играет ключевую роль в поддержании здоровья кожи и волос. Он обладает множеством полезных свойств:
Для кожи:
- Увлажнение: Ниацинамид (никотиновая кислота) помогает удерживать влагу в коже, что делает её более увлажненной и гладкой.
- Антиоксидантное действие: Защищает кожу от повреждений свободными радикалами, которые могут вызывать преждевременное старение.
- Снижение покраснений и воспалений: Помогает уменьшить покраснения и воспаления, связанные с акне и другими кожными заболеваниями.
- Повышение эластичности: Способствует улучшению текстуры кожи, делая её более упругой и эластичной.
- Осветление пигментации: Может осветлять темные пятна и улучшать общий тон кожи.
- Защита от фотостарения: Уменьшает видимые признаки старения, вызванные воздействием ультрафиолетовых лучей.
- Поддержка барьерной функции кожи: Укрепляет защитный барьер кожи, предотвращая потерю влаги и защищая от внешних воздействий.
Для волос:
- Стимуляция роста: Ниацинамид может способствовать росту волос за счет улучшения кровообращения в коже головы.
- Укрепление волосяных фолликулов: Поддерживает здоровье волосяных фолликулов, предотвращая выпадение волос.
- Улучшение структуры волос: Делает волосы более сильными и здоровыми, уменьшая ломкость и секущиеся кончики.
- Борьба с перхотью: Снижает воспаление и шелушение кожи головы, помогая бороться с перхотью.
Чем грозит дефицит витамина B3?
Серьезная нехватка витамина PP может стать причиной появления проблем с кожей. А также такой болезни как пеллагра.
Основными симптомами в таком случае считаются: появление шероховатостей, покраснений на коже.
Никотиновая кислота. Последствия избытка витамина РР
Серьезные проблемы в случае дефицита этого витамина ни в коем случае не должны стать поводом того чтобы его употребление в рационе превышало допустимую норму.
Очень часто избыток какого-либо вещества в организме не менее вреден или опасен, чем его дефицит.
К примеру, употребление избыточных доз витамина РР способно стать причиной гипервитаминоза, симптомами которого будет ощутимое повышение уровня глюкозы в крови, проблемы с печенью и сердечная аритмия. На поверхности кожных покровов подобные аномалии будут проявляться жжением, зудом и раздражением.
Внимание: статья не является медицинской рекомендацией. Перед применением любых добавок необходима консультация с врачом.
Рецепты применения никотиновой кислоты для кожи и волос
- Никотиновая кислота для лица. Рецепты применения
- Никотиновая кислота для волос Фикс Прайс Mirrolla
- Ниацинамид для кожи лица: доказанные свойства и секреты применения
- Увлажняющий домашний спрей для волос. Бонусом укрепление и восстановление структуры
- Как сделать гель для век от темных кругов, мешков и морщин с ниацинамидом
