Многие из нас до сих пор недооценивают силу гормонов. А ведь эти вездесущие «проныры» вмешиваются во все процессы и влияют на все органы. От их количества и пропорций зависят наше физическое и эмоциональное самочувствие, вес, внешний вид… И так далее.
Ну а на количество, пропорции гормонов влияет «букет» факторов. Среди них – подверженность стрессам, режим сна, количество физических нагрузок и качество питания. Да, гормональная система тоже нуждается в определенной диете. Что она должна в себя включать?
Содержание
Продукты для женского здоровья и красоты
Омега-3
Так называются органические соединения, относящиеся к группе ПНЖК (полиненасыщенные жирные кислоты).
Это крайне важные для человека вещества: Омега-3 защищают хромосомы от повреждений и мутаций, препятствуют накоплению холестерина внутри сосудов, активизируют стволовые клетки, оказывают противовоспалительное воздействие… И наряду с другими веществами регулируют уровень гормонов.
Самым положительным образом Омега-3 сказываются и на состоянии кожи, волос, ногтей.
Источники Омега-3 кислот, а всего их 14, – морская рыба с высоким процентом жира, молотые семена чиа и льна, конопляное, льняное, горчичное, рыжиковое, рапсовое масло, ламинария, шпинат и портулак.
Продукты для женского здоровья и красоты: Антиоксиданты
Их роль известна даже школьникам. Антиоксиданты – вещества-ингибиторы окисления клеток, главной причины нашего старения.
Для поддержки баланса гормонов особенно важны антиоксиданты неферментные, то есть витамины, полифенолы, флавоноиды и антоцианы, присущие свежим плодам.
Настоящие «копилки» антиоксидантов – клюква, черника, облепиха, виноград, рябина, малина, асаи, смородина, гранат. Немало их в зеленом чае, какао-масле, кипрее, душице, шалфее.
Все перечисленные продукты тормозят развитие аденомы у мужчин, нормализуют менструальный цикл у женщин и отодвигают менопаузу.
МСТ
Это особые, с цепочкой средней длины жиры-триглицериды.
В отличие от жиров простых, МСТ не откладываются в виде холестерина, а используются организмом, как немедленное «топливо».
МСТ стимулируют пищеварение, защищают сердечную мышцу и держат под контролем гормональный статус.
МСТ (Medium Chain Triglycerides) — это среднецепочечные триглицериды, тип жирных кислот, которые содержатся в некоторых продуктах, таких как кокосовое масло, пальмоядровое масло и молочные продукты. Они отличаются от длинноцепочечных триглицеридов (LCT) тем, что быстрее усваиваются и метаболизируются организмом, превращаясь в энергию.
Легче всего МСТ «добывать» из подсолнуховых и тыквенных семечек; много их также в кокосовом масле.
Польза МСТ для гормонального баланса женщины:
- Поддержка метаболизма: МСТ могут улучшать обмен веществ, что косвенно влияет на гормональный баланс, так как избыточный вес или нарушения метаболизма часто связаны с гормональными сбоями. Доказательства: Исследования показывают, что МСТ увеличивают расход энергии и окисление жиров, что может способствовать снижению веса и улучшению метаболического здоровья. Например, работа St-Onge, M. P., & Jones, P. J. (2002) «Physiological effects of medium-chain triglycerides» подтверждает, что МСТ могут быть полезны для контроля веса и улучшения метаболизма.
- Противовоспалительный эффект: МСТ обладают противовоспалительными свойствами, что может помочь при гормональных нарушениях, связанных с хроническим воспалением. Противовоспалительный эффект МСТ связан с их способностью уменьшать окислительный стресс и модулировать иммунный ответ. Хроническое воспаление может нарушать работу эндокринной системы, включая щитовидную железу, надпочечники и репродуктивные органы.
Как использовать МСТ:
- Добавляйте кокосовое масло (богатое МСТ) в пищу.
- Используйте масло МСТ в качестве добавки к смузи, кофе или салатам.
- Начинайте с небольших доз, чтобы избежать расстройства желудка.
Томаты
Без лишних предисловий скажу, что это ликопин и мелатонин.
Первое вещество бережет клетки от окисления, замедляет их старение и предупреждает переход в разряд злокачественных.
Второе способствует полноценному ночному отдыху и уменьшает уровень «тревожных» гормонов.
Пополнить ресурсы мелатонина помогут помидоры, а также грецкие орехи, арахис, бананы, вишня, брюссельская капуста и маслины.
Авокадо
Аллигаторову грушу стоит употреблять из-за бета-ситостерина – соединения, которое влияет на показатель холестерина и снижает концентрацию кортизола, пресловутого гормона стресса. Который создает множество проблем для женского и не только здоровья.
Бета-ситостерин, кроме авокадо, можно черпать из растительных масел и орехов.
Продукты для женского здоровья и молодости: Куркума
Ее «козырный туз» — вещество куркумин.
А оно, как считают в Индостане, очищает и омолаживает тело.
Частично это подтвердили современные исследования. Куркума, сообщают ученые, предупреждает одряхление сосудов мозга, развитие типично старческих заболеваний и выравнивает паритет женских и мужских гормонов. Ссылка на исследования.
Корица
Пахучая пряность, полученная их коры вечнозеленого коричника, сочетает приятный, расслабляющий аромат с лечебным эффектом.
В корице вы найдете полный спектр витаминов, редкие минералы (селен, цинк, фосфор, магний) и флавины. Другими словами, именно те антиоксиданты, которые положительным образом влияют на функциональность гормональной системы.
Вот такие простые и доступные продукты для женского здоровья, да и не только для женского. Но все хорошо в меру. Будьте здоровы и счастливы!
Статья является ознакомительной. При проблемах со здоровьем, прежде всего, проконсультируйтесь с врачом.
