Любой стресс напрямую бьет по нашей красоте и здоровью. Существует ряд продуктов питания, снижающих беспокойство, стресс, тревожность. Речь не о тортиках и колбасе, а правильном, здоровом питании.
Содержание
На какие же продукты от стресса стоит обратить внимание?
Ромашковый чай
Список продуктов, снимающих стресс, начинается с напитка. Нет ничего более успокаивающего нервы, чем чашка теплого, душистого чая в пасмурный день.
А если с его помощью можно еще и расслабиться – это двойное достижение! Ромашковый чай давно используется для расслабления ума и тела.
Успокаивающие свойства ромашки обусловлены наличием в цветках растения терпенов и флавоноидов. Они обладают мощным противовоспалительным действием.
Кроме того, ромашка полезна в качестве мягкого снотворного средства. Его седативные эффекты обусловлены специфическим флавоноидом, известным как апигенин. Оказывается, ромашка так сильна!
Поэтому в следующий раз, когда вы почувствуете стресс или беспокойство, выпейте чашку теплого ромашкового чая и позвольте силе природы успокоить ваши нервы.
Грудка индейки
Мясо индейки содержит аминокислоту, известную как триптофан. Эта аминокислота обладает свойствами, которые непосредственно влияют на настроение и самочувствие.
Благодаря триптофану появляется ощущение релакса и блаженства. Регулярное употребление грудки индейки – это гарантия спокойствия и хорошего настроения.
Продукты от стресса – Овсянка
По мнению исследователей Массачусетского технологического института, для хорошего настроения человеку необходимы углеводы.
В результате употребления в пищу крахмалистых углеводов мозг начинает вырабатывать серотонин. Это нейромедиатор, который дает ощущение счастья и общего благополучия.
Углеводы увеличивают выработку серотонина, а тот, в свою очередь, усиливает хорошее настроение. Если вас тянет к богатой углеводами пище, съешьте тарелку овсянки.
Не обязательно варить кашу, можно сделать вкусные конфеты из геркулеса. Это очень вкусно и полезно!
Лосось и другая рыба
Было доказано, что комплекс кислот омега-3, содержащихся в лососе, уменьшает тревожные состояния. Если простое употребление лосося может уменьшить симптомы тревоги и стресса, то почему бы не включить его в свой рацион?
Лосось можно есть сырым, копченым, запеченным, жареным или консервированным. Существует так много вариантов приготовления лосося, что он вряд ли когда-нибудь вам надоест.
Черника
Ягоды черники богаты флавоноидами, положительно влияющими на психику. Черника давно известна как средство для минимизации депрессии и тревоги.
И то и другое часто встречается как у взрослых, так и у детей. Чернику можно употреблять по-разному. Ягоды восхитительны сами по себе в качестве перекуса.
Можно добавить их свежими или замороженными в коктейли, салаты или домашние энергетические батончики. Сушеная черника – прекрасный компонент для придания вкуса десертам.
Черничные кексы, блины, булочки – возможности для этой ягоды безграничны! И чем больше черники вы съедаете, тем сильнее ее эффект.
Стресс можно заедать темным шоколадом
Шоколад – это не просто вкус, любимый с детства. Давно известно, что шоколад снижает беспокойство и тревожность.
Употребление шоколада с 70-процентным или более высоким содержанием какао не только положительно влияет на психику, но и улучшает память, усиливает иммунитет.
И чем темнее шоколад, тем выше его антистрессовые свойства. Чем выше содержание какао, тем больше пользы для здоровья в шоколаде.
Тыквенные семечки
Семечки тыквы – это не только привычный перекус, но и антидепрессант. Все благодаря наличию в их химическом составе магния и цинка. Показано, что магний полезен для снижения тревоги и общего стресса.
Тыквенные семечки содержат 1212 мг магния на 100 г, а это втрое выше суточной потребности среднестатистического взрослого человека.
Цинк также играет важную роль в лечении психических расстройств и перепадов настроения. Дефицит цинка всегда связан с унынием и подавленностью.
В тыквенных семечках содержится 16,9 мг на 100 г или 113 % от суточной потребности человека.
Продукты от стресса. Кешью
Орехи кешью содержат витамин В6, который важен для правильного развития мозга и выработки серотонина. Кроме того, орехи кешью отличаются высоким содержанием магния и цинка.
Кешью можно использовать по-разному. Наслаждайтесь ими как перекусом, добавляйте их салаты и десерты, делайте домашнее масло из кешью, используйте для мясных блюд.
Шпинат
Шпинат (и листовая зелень в целом), как известно, априори являются питательными источниками энергии, но хороши ли они для снятия стресса? Зелень, в том числе и шпинат, содержит фолиевую кислоту, которая, как известно, полезна для повышения настроения.
Используя разнообразие полезных продуктов и напитков, попробуйте снизить уровень стресса здоровым способом.
Статья не является медицинской рекомендацией. Перед применением проконсультируйтесь с врачом.
